قمورهـ
08-29-2006, 01:36 AM
عادة مستخدمي الكمبيوتر و الانترنت يعانون من ألام في الرقبة، لذا ينصحكم الدكتور هشام عبد الباقي استشاري أمراض الروماتيزم في جامعة عين شمس بما يلي:
- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصا الجلسة التي تكون فيها مضطر لتثبيت وضع الرقبة باتجاه واحد. مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريا فاعتدل و أستريح كل 15 دقيقة، و قوم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
- حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا، بحيث يتيح لك هذا الوضع و تمنع انحناء رقبتك.
- يجب أن يكون المكتب قريبا منك بحيث تتقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.
- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة و الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى ظهرك.
- الوضع الامثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها عند مستوى انف الشخص الجالس أمامها. و توضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتل( غير مرفوعتين للأعلى)، ويكون الكوع مثنيا بزاوية قائمة، و المعصم مسترخيا.
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحده مع العمود الفقري، و يمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من احد جانبيه، فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام على هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات و عضلات الرقبة.
- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف و الرأس، لان ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات و عضلات الرقبة.
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، و حاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو، كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
- مراعاة غلق شاشة الكمبيوتر بين ساعات العمل 5 دقائق، مثلا كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة ( منظر طبيعي بعيد) لإراحة عضلات العين.
- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغداء و ممارسة الرياضة.
دمتم بود
قلبوووو
- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصا الجلسة التي تكون فيها مضطر لتثبيت وضع الرقبة باتجاه واحد. مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريا فاعتدل و أستريح كل 15 دقيقة، و قوم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
- حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا، بحيث يتيح لك هذا الوضع و تمنع انحناء رقبتك.
- يجب أن يكون المكتب قريبا منك بحيث تتقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.
- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة و الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى ظهرك.
- الوضع الامثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها عند مستوى انف الشخص الجالس أمامها. و توضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتل( غير مرفوعتين للأعلى)، ويكون الكوع مثنيا بزاوية قائمة، و المعصم مسترخيا.
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحده مع العمود الفقري، و يمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من احد جانبيه، فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام على هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات و عضلات الرقبة.
- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف و الرأس، لان ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات و عضلات الرقبة.
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، و حاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو، كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
- مراعاة غلق شاشة الكمبيوتر بين ساعات العمل 5 دقائق، مثلا كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة ( منظر طبيعي بعيد) لإراحة عضلات العين.
- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغداء و ممارسة الرياضة.
دمتم بود
قلبوووو